تمارين الثبات للعضلات الوسطية

ماهي تمارين الثبات

العضلات الوسطية هي مجموعة من العضلات التي تحيط بالبطن و الظهر, تمارين الثبات هي تمارين خاصة بتلك العضلات تتمزي بالثبات على وضعيه معينة لفتره من الزمن هذة التمارين تعمل على مركز تلك العضلات و تنتقل الى عضلات الحوض و الجذع , و هي تمارين مهمه للحفاظ على جسم سليم و بنيه قوية مستقيمه ثابته و تطوير و تقوية حركة الاطراف

فوائد تمارين الثبات

1- زيادة القدره على التحكم بالاطراف

2- تقوية الحركات الاساسيه للجسم

3- زيادة مجال الحركه للجسم

4- تقليل مدى الاصابه بالتمزقات

5 تقوية الجسم بشكل عام

و من الفوائد الاخره لتمارين الثبات .. استخدامها لعلاج بعض الاصابات كتمارين علاجية  مثل

1- الآم اسفل الظهر

2- اعادة تاهيل الرياضيين بعد الاصابه

3- الاصابة بالغضروف

4- ألم النسا

5- تشوهات العمود الفقري

التعليمات المتبعه عند القيام بتمارين الثبات

1- التنفس بشكل طبيعي ولا تحبس انفاسك , حبس الانفاس يدل على انك غير مسترخي وهذا لا يلائم تمارين الثبات

2- يمكن استخدام تمارين الثبات كتمارين استرخاء بعد التمارين المجهدة للجسم

3- لا تقم بنفخ البطن لاي سبب كان اثناء القيام بالتمارين حافظ على الوضع الطبيعي و المسترخي للجسم

فلنبدا سويا

اولا : استلقي على ظهرك, يديك بجوار جسدك  و ارفع قدميك سويا لتشكل زاويه 90 درجه بين عظمة الفخذ و الساق اثبت على ه الوضعيه لمدة دقيقه و استرح ..كرر هذا التمرين 3 مرات

مساعدة !!

1- ثبت قدميك على كرسي اذا احسست ان هذا مجهد لك

2- قم برفع عنقك و راسك بتجاه ركبتك اذا اردت ان تزيد صعوبة التمرين

 -----------------------------------------------------

ثانيا : استلقي على جانبك و قم بموازنة جسدك على يدك واطراف اقدامك سويا حافظ على استقامة اقدامك و قم برفع الحوض الى اعلى لتشكل زاوية حاده مع الارض اثبت على هذه الوضعيه لمدة دقيقه و كرر التمرين على الجانب الاخر

 -----------------------------------------------------

ثالثا : استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك حتى تسمح لباطن قدمك بالتلامس مع السطح قم برفع الحوض لاعلى و حافظ على تلامس باطن القدمين و الاكتاف بالارض ابدا برفع قدمك اليمنا لاعلى حتى تشكل خطا مستقيما من نقطة الاكتاف الى اطراف اصابع القدم سوف تشعر بعضلات الحوض و البطن و الارداف تساعدك على الثبات على هذه الوضعيه اثبت على هذه الوضعيه لدقيقه و من ثم اعد التمرين بالقدم اليسرى

مساعدة !!

لا تسمح للحوض بالثبات على وضعيه مائله

 -----------------------------------------------------

رابعا : استلقي على بطنك و قم برفع جسدك عن طريق الثبات على الكوع و اطراف اصابع القدم و حافظ على استقامة جسمك في هذه الوضعيه اثبت على هذه الوضعيه لدقيقه و استرح كرر التمرين 3 مرات

 -----------------------------------------------------

خامسا :  اجلس على ركبتيك و يديك سويا مع الحفاظ على استقامة الظهر .. قم برفع يدك اليمنى اولا و مد قدمك اليسرى و اثبت على يدك اليسرى و قدمك اليمنى تبادليا .. اثبت لمدة دقيقه على هذه الوضعيه ومنثمى استرح و كرر العمليه باليد و القدم الاخرا عكسيا كرر هذا التمرين 3 مرات في كل جانب