التمارين الضرورية بعد الولادة

ملاحظه : لو كنتي تعاني من أي اغراض غير طبيعيه بعد فترة ال 6 شهور عليكي مراجعة طبيب الحمل قبل البدا باي تمرين

اولا : تمرين كيجل kegel

هو تمرين لعضلات الحوض الداخليه التي تدعم و تثبت الاعضاء الداخليه مثل الرحم , المثانة , الامعاء الدقيقة , الشرج التمرين هو عباره عن قبض العضلات العاصرة  للبول عند محاولة ايقاف تدفق البول بشكل ارادي في كل مرة تقومي فيها بقبض العضلة ابقي في وضع الانقباض لمدة 15 ثانية و استرخي لمدة 10 ثواني , كرري هذا التمرين 5 مرات يوميا

ثانيا : تمرين عضلات البطن التقليدي

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين حتى تسمحي لراحة قدمك بمطابقة السطح ضعي يدك خلف راسك و ارفعي راسك وكتفك عن الارض حتى تشد عضلات البطن

ملاحظه يمكن الاستعانة بشخص اخر لتثبيت قدميك على الارض

كرري هذا التمرين 3 جولات في كل جوله 10 – 15 مره .. يمكن زيادة العدد او نقصانه حسب قدرة التحمل

ثالثا : تمرين حركة الحوض

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين حتى تسمحي لراحة قدمك بمطابقة السطح , ابداي بتحريك الحوض للأعلى و الاسفل دون ان تسمحي للحوض بالارتفاع عن سطح الارض مركز الحركه هي عضلات اسفل الظهر , التكرار و الجولات مفتوح يرجع الامر لكي

رابعا :  تمرين الجسر

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين حتى تسمحي لراحة قدمك بمطابقة السطح باستخدام القدمين على السطح و الاكتاف كنقطتين للارتكاز قومي بموازنة جسدك عليهما و ارفعي باقي الجسد لاعلى حافظي على خط الاستقامة من الاكتاف الى الركبة اثبتي على هذه الوضعية من 10 الى 15 ثانية و استريحي كرري هذا التمرين 5 جولات

مع تمنياتي لكي بكامل الصحه و العافيه